Loopoefeningen
Bij een stap hoort eerst de hiel neer te komen. De afwikkeling van de voet moet geheel afgemaakt worden. Een vlot looptempo en zo min mogelijk staan en/of slenteren is belangrijk.
Ontspanningsoefeningen: Massage en prikkelingen
Doel: het gevoel van de totale voet terugbrengen zodat er minder fixatie op de chronische pijn plaats vind.
- Met de duim krachtig strijken over de voetzoolpees en met de knokkels de totale voet masseren. Dit kan voor het opstaan, tussendoor bij veel pijn en s?avonds voor het slapen.
- Met een trilapparaat. Krachtig over de voetzool strijken gedurende 1 a 2 minuten. Daarna min. 1 minuut ‘navoelen’ door de voeten op bank, bed of zacht kussen te leggen. U voelt dan weer uw gehele voet en de plaats van de hevige pijn wordt op den duur daardoor minder.
- Dit zelfde effect bereikt u met een massage noppenborstel of voetrolapparaat.
- Afwisselend warm en koud voetbad met tussendoor ‘navoel’ periode’s van minimaal 1 minuut ertussen.
- Maar ook met de blote voeten over het strand, kiezelpaden en vochtig gras kan al een verbeterd gevoel geven in uw voeten.
- Voetmassages en voetzoolreflexologie is een aangenaam alternatief die door diversen pedicure’s worden toegepast.
- Massage slippers met noppen erin mogen enkele malen 5 min per dag gedragen worden voor een stimulatie van de bloeddoorstroming.
Zelf mobiliseren
Uw podotherapeut legt u uit hoe u zelf uw grote teen gewricht en uw enkelgewricht mobiel kunt houden. Het mobiel houden van de gewrichten vertraagd de verergering van de hallux valgus (scheve grote teen).
